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产后恢复是一门学问,具体怎么做,什么顺序,

发布时间:2021-07-21 15:02 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  很多妈妈都有了产后恢复意识,但具体要做哪些?先后顺序是怎么样的?估计还不太清楚。

  网上有很多关于产后恢复的规矩,看的真的好辛苦,不得不说,产后恢复真的是一门学问,今天我们就好好捋一捋吧!

  1心理修复

  产后必做第一件事,心理修复!

  妈妈经历了痛苦的生产之后,雌激素突然下降、身体疲劳,刚刚切换角色照顾宝宝,自我的时间大大减少。另外也有一些心理障碍得不到及时的排解等原因,新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。

  这些症状大多数妈妈在产后一周内发生,并能自行恢复,但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。同时产后妈妈自己的心理调整也极为重要。

  可以这样做

  产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。

  丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持,精神上的爱抚,尤其是丈夫在此期要多付出些,给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境,顺利地度过产褥期,也是全家人的幸福。

  2骨盆修复

  妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化(顺产的妈妈更甚)而骨盆的变化也会影响到腰、髋。

  可能会出现腰痛、胯变宽,小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作,腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛,夫妻性生活不和谐、骨盆失稳屁股坐不住等现象。

  分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。

  产后变化

  骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;

  髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;

  骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;

  膝盖以下的腿部扭曲,变成O型腿;

  变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。

  据统计,我国已婚已育的女性,将近一半都有不同程度的盆底功能障碍。

  而产后的妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话,有可能还会越练越“歪”。

  因为个人的发力方式仍然是按照以前十几二十年习惯的发力方式,而产后骨盆发生很大改变,再按照以前的发力方式去运动反而造成伤害。

  3盆底肌修复

  首先盆底肌并不是一块肌肉,而是类似一张网一样,控制这女人的膀胱,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

  所以盆底肌非常的重要,因为一旦这张网变松了,妈妈身上很多器官功能都会受到影响。

  无论是顺产还是剖腹产,都会使盆底肌变得松弛,顺产会更加明显一些,而且年龄越大会越明显,如果盆底肌松弛,会对身体有很多的影响,会使阴道松弛,严重的影响到夫妻性生活。

  还会导致压力性尿失禁,一个喷嚏就可能尿失禁,还容易造成各种妇科疾病,严重者还会造成子宫等器官的脱落,所以产后一定要进行盆底肌修复。

  4腹直肌修复

  妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

  正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

  腹直肌分离的危害

  1、腹直肌分离影响除了体态方面、还不能有效维持腹内压,逐渐腹部膨出。

  2、产后腰痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。

  友情提醒

  掌握正确的产后恢复方法很重要!你学会了吗?

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