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产后那些让人头疼的身体变化,竟然可以这样恢

发布时间:2021-06-22 16:01 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  产后那些让人头疼的身体变化,竟然可以这样恢复!

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  !!!

  这是很多新妈分娩后的“痛的领悟”,也是准妈咪们非常担心的事情之一。今天,这些靠谱的解决方案宝妈可别错过哦!

  01

  【产后腹部松垮】

  产后出现腹部松垮,是很典型的产后「腹壁膨隆(松弛)」,这种情况是因为在孕晚期时子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开,被撑开一段间隙,分娩后这个间隙依然存在。

  大多数人会在产后4-8周后逐渐恢复正常。不过,仍有约30%的妈妈在出了月子后没能完全恢复。

  解决方案

  想要怀孕以后恢复平坦的小肚子,除了要坚持母乳喂养外,还需要保持健康饮食和常做运动。

  产后坚持母乳喂养是最好的减肥方法,专家表示,每天用母乳喂养宝宝,可燃烧约500卡路里,减少脂肪的堆积。

  另外,产后要做到平衡膳食。出了月子后,妈咪们的身体还很虚弱,不需要刻意节食减肥,只要正常饮食便可。在这个期间,最好选择高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物(如燕麦、大麦、麦麸等),这些食物能为产后的妈咪提供身体所需的营养,也不容易导致肥胖。

  最后,坚持运动也很重要。平时,妈咪们可以做一些日常的家务,每晚做瑜伽和简单的睡前运动。

  02

  【产后乳房下垂】

  说到乳房下垂,其实与多种因素有关,比如年龄、激素变化等。

  一般在产后妈妈哺乳停止后,因为激素水平的减低,乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩,而皮肤及支撑组织却相应较多,所以就会造成乳房下垂。

  另外,过度减肥也会引起乳房下垂。

  解决方案

  1. 坚持每天做乳房按摩,这样可使乳房保持弹性;

  2. 要选择附有钢托的内衣,将乳房提起,但一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。

  3. 每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动,都有助于乳房塑形。每组做12-15个,每次做5组,每周2-3次,适宜在饭后1小时进行练习。

  4. 饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,它们有利于保持乳房的健美。

  03

  【产后脱发】

  产后脱发多发生在产后2-7个月,产后内分泌发生变化、身体健康状态不佳、精神压力过大以及产后不注意头部卫生等都容易导致脱发。

  解决方案

  产后脱发是正常的生理现象,新妈咪不必紧张。

  资料统计,产后第6个月后新头发会慢慢长出,几个月后就可恢复到产前状态。

  平时要注意平衡膳食,多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆和蛋类等,以满足身体和头发对营养的需要。

  04

  【产后妊娠纹】

  妊娠纹是怀孕期间腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维受牵拉而出现损伤或断裂的现象。

  一般来说,妊娠纹难以彻底根除,但是会随着时间的变化而慢慢变淡。

  解决方案

  妊娠纹的变淡需要一个漫长的过程,准妈在产后不必太过着急。

  均衡摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物,能恢复皮肤的光泽和弹性。

  如果妊娠纹现象比较严重、切经久不消,经济条件允许的妈咪可以考虑激光手术。

  05

  【产后便秘】

  分娩后,新妈们的胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,很容易造成大便干结,导致便秘。

  另外,在分娩时,由于腹部过度膨胀,使得腹部肌肉和盆底组织变松弛,会导致排便的力量减弱,所以不少妈咪在产后都会出现便秘的情况。

  解决方案

  1.饮食多样化,可以有效防治便秘。多吃一些含有丰富纤维素的食物,如水果,蔬菜。

  2.适度锻炼。

  3.多喝汤水。一些汤水营养丰富,而催乳的汤水中一般含有油分,可以润滑产妇的肠道,从而促进排便。

  06

  【产后健忘】

  产后的妈妈因为体内激素的变化,照顾宝宝非常劳累以及家务事多等因素,影响了记忆力,从而引起产后健忘。

  女性的记忆力水平在生育后下降是正常生理现象,这种情况会随着时间的推移慢慢好转,准妈和新妈们不必太过担心。

  解决方案

  症状较轻的妈妈们要注意保持充足睡眠,保证大脑有足够的休息时间,慢慢就会好了。

  若记忆力衰退严重,已经影响到了正常的生活和工作,就需要咨询医生,让医生为自己进行内分泌调理,使体内荷尔蒙激素等指标恢复到正常状态。

  07

  【产后怕冷】

  生完宝宝后特别怕冷,感觉寒气是从身体里面出来的,很大程度与产后肾气恢复程度有关。

  很多人因为产后哺乳、工作劳累、饮食不当等原因没有得到足够的休息和调理,导致肾虚。

  肾气不足者阳气亦有亏虚,会导致怕冷、手足发凉等表现。

  解决方案

  建议新妈咪减少体力劳动,保证充足的睡眠;

  适当吃些补益气血、温补肾阳的食物,如山药、枸杞以及黑豆、黑木耳、黑芝麻等,以促进肾气的恢复;

  少吃盐,太咸的食物会损伤肾气。

  此外,中医认为,惊恐也会伤害人体的肾气,产后要保持轻松愉悦的心情。

  08

  【产后漏尿】

  妈咪产后不能控制小便而发生尿失禁的情况,就是产后尿失禁。

  产后尿失禁的主要原因是产后盆底肌肉松弛。是由于分娩时,宝宝先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张,特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。

  解决方案

  分娩时,妈咪们要配合医生或助产士正确用力,产后不要过于劳累,可以学习产后操,让全身和骨盆肌肉慢慢恢复张力。

  当有慢性咳嗽、长期便秘等使腹压增高的诱因时,更是要积极地治疗,避免加重盆底肌的损伤,如长期便秘的妈咪平时要注意多吃粗纤维食物,多吃新鲜蔬菜和水果。

  此外,女性尿道短,容易受感染。所以,一定要注意多会阴部的清洁卫生,性生活要适度、规律,当有泌尿系统感染时要尽快治疗。

  在产后42天后进行盆底康复,可有效降低产后尿失禁的发生率。

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