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90%的宝妈产后都失眠,你知道这危害多大吗!

发布时间:2021-06-19 16:43 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  宝宝出生之后,很多孕妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎,让各位妈妈们实在烦恼。

  带娃本来就是体力活,睡不好、精神不佳,此时妈妈们往往会觉得身体像是被掏空了。今天我们讲讲新妈妈的睡眠。

  妈妈为啥睡不好

  宝宝好不容易睡着了吧,还想做别的事情;

  等你干完活想睡的时候,宝宝又醒了,想睡个安稳觉完全不可能。”

  睡不好的危害

  1

  皮肤变差了,瞬间感觉老了好几岁。

  2

  “因为睡眠不足,情绪起伏特别大,经常因为一点小事,莫名其妙冲着家里人发火。”

  3

  产后妈妈睡眠不好,容易导致内分泌失调;免疫力下降;加重抑郁;导致黑眼圈、皮肤暗淡无光;

  甚至带来其他问题,可谓是危害很多!

  打破困境

  产后妈妈应该如何做,才能打破这种困境,找回属于自己的睡眠规律呢?那你需要做好下面这些。

  01

  和宝宝一起睡午觉

  有些妈妈休息时间完全配合宝宝,当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子,宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。

  事实上,小憩时间超过30分钟,人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长,妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。

  但是,有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了,中午记得和宝宝一起睡个午觉。

  02

  可与宝宝一起做事

  一定等宝宝睡着才做自己的事情,会无意间浪费很多空闲时间,而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。

  其实有些琐事,可以在带宝宝的同时一点点完成,这样会觉得时间更充裕,有更多的睡眠时间。

  03

  周末不嗜睡

  有的妈妈觉得爸爸周末可以帮忙带宝宝了,就开启疯狂补觉模式。

  但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟,有可能在你补足睡眠后,又开始进入失眠模式,会让妈妈觉得更加疲惫,甚至还可能会出现头疼等症状。

  04

  适当运动

  新妈妈如果缺乏锻炼,也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少,一点疲劳感都没有时也会睡不着。

  建议新妈妈每天适量运动,帮助睡眠。

  05

  控制饮食

  刚生完孩子,在家人的催促下,不断地进补,特别是一些油腻的汤水,在晚上喝容易让胃发胀。

  而装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。

  妈妈们要尽量避免在夜晚进补,晚上9点后最好不要进食。

  06

  疾病影响睡眠

  许多疾病都会影响睡眠质量,比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

  如果一直找不到失眠原因,就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。

  如果觉得子宫、腹部或身体其他部位有任何不适情况,要及时去医院做检查。

  07

  保持心情愉悦

  有些妈妈晚上躺下睡觉的时候,总是在想白天的事情,经常理不清头绪,越想越容易导致失眠。

  其实这是焦虑无助的表现,因为无助,才一直处于纠结混乱的状态。

  如果出现了这种状况,睡前最好能跟爸爸聊会天,放松自己,把注意力放在呼吸上;或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。

  08

  焦虑不安

  一旦发现有焦虑情绪,平时就不要总跟孩子待在家中,要多出门散心,经常与朋友、家人聊聊天,说出你的苦恼。

  做错的事不一直纠结,因为都已经是过去的事情了,再纠结也不会重来,珍惜当下和明天,才是最重要的。

  保证充足的睡眠,提高睡眠质量,是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了,才有足够的精力照顾宝宝,才能让自己的身体恢复的更快更好。

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