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你以为胖子才得脂肪肝?那你就错了

发布时间:2021-05-31 16:24 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  随着人们生活质量越来越好,得脂肪肝的人也越来越多,逐渐成为了影响人体健康的重大疾患。

  今天,我们来和大家聊一聊“脂肪肝”的事。

  胖人才会得脂肪肝?

  答案:当然不是!

  肝脏不仅是解毒器官,也是脂肪合成、利用和运输的主要场所。因此,当肝脏内脂肪转运失去平衡时,脂肪就容易积聚,形成脂肪肝。

  对于肥胖导致的脂肪肝,我们可以称之为“营养过剩型脂肪肝”,多是由于饮食过量导致机体能量摄入过剩而产生的。

  但反过来,对于一些营养摄入不够、常年吃素的人群来说,则可能导致“营养缺乏型脂肪肝”。

  另外,短时间内快速减肥,有可能会引起肝损伤,增加脂肪肝的风险。

  快速减肥的过程中,大量脂肪分解,会引起血内游离脂肪酸大量增加。但游离脂肪酸本身就具有细胞毒性(脂毒性),可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润;又会引起氧化应激,通过脂质过氧化反应损伤肝细胞。

  容易引起脂肪肝的元凶

  01高碳水化合物

  碳水化合物摄入超标,多余的部分就会转化成甘油三酯,增加高血脂风险。

  02酒精

  嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天饮酒的酒精含量超过80克,则酒精性脂肪肝的发生率增长5~25倍。

  03久坐

  长期缺乏运动,会导致体内过剩的热量转化为脂肪,当这些脂肪沉积于皮下时,则会表现为肥胖;沉积于肝脏时,就出现了脂肪肝。

  另外还要注意,生活起居不规律、过度熬夜、过度劳累,都有可能造成免疫功能的紊乱,引起肝脏损伤,也会加重原有的肝脏疾病。

  04糖尿病、高血脂

  糖尿病、高血脂常常与脂肪肝相伴发生。

  脂肪肝有恶化成肝癌的可能,但及早干预也是可以逆转的。尝试一下下面的方法吧!

  01调整饮食

  1、早餐50克米,午餐100克,晚餐50克米,就足够一天碳水,如果担心吃不饱,就减少米的碳水补充,更换为蔬菜、谷物,他们含有的碳水少一些。

  2、低脂饮食原则,低脂不是纯素食。但是吃肉记住两个标准:

  ①选择低脂肉,如鱼、虾、鸡肉、猪里脊等;

  ②肉类每天进食不超过150g。

  此外,脂肪肝患者日常最好选择橄榄油、玉米油、亚麻籽油等植物油;每日用油不超过25~30克。

  3、多吃蛋白质——肝的再生功能主要依靠蛋白质。多吃含维C的食物——能清洁肝脏,减少脂肪沉积。

  02补充益生菌

  临床研究证实,肠道菌群中的双歧杆菌和乳杆菌能够帮助重建、维持肠道的菌群平衡,并提升代谢酒精的肝脏酶活性,加快清除乙醇代谢的乙醛类有害物质,从而有效改善酒精导致的肝损伤。

  吃一些富含膳食纤维的食物则有利于益生菌的繁殖。

  03运动法则

  运动有利于逆转脂肪肝,但是运动强度和时间都有讲究,不然达不到效果。

  ①选择中等强度的有氧运动,如羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。

  ②考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响,运动的时间最低应持续15~20分钟以上;

  为了预防肌肉、关节的损伤,最长应限制在60分钟以内。且每周3-5次为宜。

  最后还要提醒大家,每年一次的健康体检不可少,简单的超声检查、肝功能检查就可以判断肝脏的健康情况。

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