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钙与生命息息相关!这些补钙内容你真的有必要

发布时间:2021-05-31 16:23 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  钙是人体所不可或缺的营养素之一,它参与人体整个生命过程,是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等,如果没有钙,根本就不会有生命的产生。

  可以说生命的一切运动都离不开钙。

  每天摄入钙量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。

  钙能增强人的耐力,使人精力充沛,心理稳定。

  体内钙充足,才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生,有利于健康长寿。

  医学界明确建议

  孕妇、1-3岁儿童、50岁以上的中老年人尤其是绝经后妇女补充钙和维生素D。

  孕妇

  由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质,造成孕妇血钙降低,低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使血压升高,引起妊娠期高血压。

  因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育,还可以减少妊高症风险。

  世界卫生组织2013年

  发布的孕妇补钙指南建议!

  在钙摄入水平较低的地区,孕妇(尤其是肥胖、糖尿病等妊娠期高血压高危孕妇)应当从孕20周起每日摄入1500-2000mg钙(三餐时分次摄入)直至分娩。

  儿童(0-3岁)和青春期(10-20岁)

  这个阶段是各个器官的快速生长发育期,补充钙的重要性无需多言。

  由11个儿科亚专业协会

  共同制定的!

  2016版“营养性佝偻病防治全球共识"认为,为预防佝偻病,无论何种喂养方式的婴儿,均需补充维生素D——400 IU/天;12月龄以上儿童至少需要维生素D——600IU/天。

  中老年人

  由于激素水平下降,且多合并膳食摄入不均衡、缺乏运动,导致骨密度下降、骨脆性增加,即所谓的骨质疏松。

  尤其在女性,由于雌激素与骨质代谢关系较为密切,因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在中老年人中也是最高的。

  健康青壮年等其他人群# 是否也要补钙呢?#

  中国协和医科大学公共卫生学院2007年对15项独立研究的分析显示:

  补充钙剂仅对儿童骨密度的增长有显著影响。

  饮用牛奶对儿童的身高、体重和骨密度的增长均有显著影响。

  健康青壮年人,从理论上说,膳食正常、均衡者是不需要补钙的!

  补钙建议:

  50-70岁男性每日摄入1000mg钙,800-1000IU维生素D。

  50-70岁女性和70岁以上男性则增加到1200mg钙,应摄入800-1000IU维生素D。

  最好先以膳食形式摄入钙和维生素D。当膳食不足时方考虑摄入通过补充剂摄入,是否不足应该由专业医生进行评估和诊断。

  另外,预防骨质疏松需要定期负重锻炼、戒烟戒酒等综合措施结合才能起到事半功倍的效果。

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