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产后30天月子食谱分享给大家!

发布时间:2021-04-26 17:28 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  经历分娩后,产后妈妈需要大量的营养物质帮助产妇尽快恢复身体。但是这时候新妈妈身子是很虚的,要一边调理一边进补。这时候月子里的饮食就很重要了!

  月子饮食要点

  01

  要摄入充足的优质蛋白质,同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。

  02

  催奶坐月子食谱保证足够的汤汁和水分,这是乳汁分泌所必须的。

  03

  补血补气食谱帮产妇弥补分娩过程中的耗气伤血。

  04

  如果产妇有便秘或恶露不尽等烦恼,食谱也能帮得上忙。

  注

  月子餐建议↓仅供参考

  月子餐之第1天食材

  一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥。

  剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食

  月子餐之第2天食材

  小米粥、鸡蛋、鸭蛋、烂面条、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋

  月子餐之第3天食材

  白米、小米、红枣、香蕉、

  解析:

  小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下。

  红枣:排恶露的。后期少吃。

  从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉等其他水果。

  为了不吃到冷的水果,应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

  月子餐之第4天食材

  黑米粥(加枸杞),一个豆沙包、鲫鱼汤、鸡蛋、黑鱼汤、鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤;

  黑米:更具营养,有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

  红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。

  月子餐之第5天食材

  白米粥,一个豆沙包、鲫鱼汤,内加青菜和面条、小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣;

  月子餐之第6天食材

  白米粥,一个豆沙包,半个馒头、鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜;

  月子餐之第7天食材

  豆沙包,酒酿煮蛋、路路通、黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋、清炒白菜、香菇;

  注:

  鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。

  月子餐之第8天食材

  黄豆+花生米、豆沙包、黑米糕、猕猴桃,路路通,鹿茸粉、鲫鱼汤

  月子餐之第9天食材

  花生豆浆、豆沙包、公鸡汤、鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩、黑米糕、清炒白菜、黑鱼汤

  月子餐之第10天食材

  鲫鱼、面条+鸡蛋+小白菜、山药、枸杞、红枣、酒酿、排骨、生菜

  月子餐之第11天食材

  豆沙包、鸡肉、排骨、山药、面疙瘩、猪肚汤、青菜、黄芪

  月子餐之第12天食材

  猪肚、黄芪、豆沙、豆浆、乌鸡、蒸鹅蛋、红豆餐

  月子餐之第13天食材

  鲫鱼、酒酿煮鸡蛋、面条、鸡、油麦菜、黄豆、猪手

  注:

  黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5分钟后转小火。

  月子餐之第14天食材  鲫鱼、蒸鹅蛋、奶黄包、猪肚汤、青菜面条、黄豆猪手汤、鸡、菠菜、红枣、木瓜、花生、大米

  月子餐之第15天食材

  鲫鱼、酒酿冲鸡蛋、奶黄包、鸡汤面、红枣、木瓜、黑鱼、西红柿炒鸡蛋、面疙瘩、猪肚汤、山药

  月子餐之第16天食材

  酒酿煮汤圆、鸡汤、排骨汤、红枣木瓜汤、清炒胡萝卜丝、米饭

  附:

  排骨汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

  月子餐之第17天食材

  奶黄包、酒酿冲2个鸡蛋、红枣木瓜汤、猪肚汤+面条、公鸡汤、米饭

  营养提示:

  黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。

  产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿;

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