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教你在家躺着就能瘦出小蛮腰!

发布时间:2020-01-19 10:29 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  很多妈妈生完宝宝哪都瘦了,就是肚子瘦不下来,那么你这可能是腹肌分离!!!产后6-8周是修复的黄金时期!

  你知道吗?

  正确的呼吸方法

  就能让肚子瘦下来!

  如何自测腹肌分离

  Step1:平躺仰卧,屈膝,露出腹部。

  Step2:左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  Step3:上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,若感觉不到挤压,就把手指向两边,挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

  小于2cm是正常, 2cm-3cm即为腹直肌分离,大于3cm则是严重分离。

  如果测出是分开3指以上的位置,就要通过医疗以及手法的介入。并且不可以做任何“卷腹”、“扭转动作”。分离两指以内是正常,但是我们依然可以通过呼吸调整到一指以内。

  分离两指以内呼吸方法

  屈膝平躺,第二个脚趾对准你的膝盖,有的妈妈躺下以后,腰部会有一个非常大的空间,这个时候我们要调整一下,先轻轻地抬起坐骨,臀部往外拉伸轻轻的一节一节的放下,然后把两只手比成一个心的形状,放在骨盆的上方,检查一下自己的骨盆与地面是否平行,如果是平行,我们现在就可以开始呼吸的练习啦!

  双手放在肚子的两侧,吸气的时候鼓肚子,你会感到自己的肚子越来越饱满,在顶你的手,呼气的时候,肚子往回收,肋骨向对面的腹股沟这里来收,(如果不会收就发s的音),注意腰股这里都是放松的;

  下面我们来一个更有效的方法

  双手胸前交叉,注意不要挤到胸,吸气腹部顶你的手,呼气的时候,发s的音,同时双手用力往里推,如果你没有力量的话,就可以找一个弹力带,或者围巾,交叉双手拉伸,每次5-10个呼吸,每天2-3次,半个月的时间你的腹直肌就会恢复的很好了!

  关注我,让我们一起变美吧!

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