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产后妈妈必看,别被抑郁困扰了!

发布时间:2019-11-25 13:39 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

 

      ●产后让你抑郁的那些事儿……

  产后心理问题心理健康状态妈妈的心态产后心理妈妈的心理健康妈妈的心理健康这个话题有些沉重,但却不得不提,妈妈的心理健康,也是宝宝健康乃至整个家庭和谐幸福的关键和基础,所以谈谈这个问题,能够帮到正在遭受困扰的新妈妈。

  很多产后有抑郁情绪的妈妈,都可能会产生这样的想法!

  我爱我的宝宝,

  为什么我会不快乐?

  

  你生了一个漂亮的宝宝,周围所有的人都很高兴,只有你一个人心情低落,无法像想象中的那样,充满母性的光辉和慈爱。这和你预期的完全不同。所以你才会有那样的想法。

  希望妈妈们能继续看下去,并且直面这些问题。你永远都是最好最努力最棒的妈妈哦!

  为什么会这样

  是我没资格当妈妈吗?

  可以确定的是,这件事非常正常,也无须自责。你做的很棒了!

  【美国的统计数据是,80%的新妈妈,在宝宝几天或一周之后,会或多或少的出现一种轻度的抑郁症状,英文叫做baby blue,中文翻译成“产后情绪低落”,还没有到产后抑郁的程度。】

  产后情绪低落主要是因为产后激素急速大幅下降导致的,这种程度的激素下降,如果放在男人身上,他早就会因为抑郁自杀一百回了,但是女性这方面承受能力比较强,但是影响还是很大的。

  你会发现产后那些天,自己的情绪会很不稳定,可能特别敏感,容易哭,容易生气,想不开之类的。

  所以,产后的第一个月,其实是个很大的挑战。

  宝宝来了之后,家庭关系很可能会变得比往常更加紧张,如果还要面临婆媳之间的磨合,产妇真的可能会承受不了。

  这个期间,家人要多照顾产妇的莫名其妙的情绪,就算她无理取闹,或者总是心情低落,也不要指责她,要知道这不是她的错,而是荷尔蒙捣的鬼,她也深受其苦。

  要多关心产妇,让她多休息,做些自己喜欢的事情。

  一般产妇在得到充分的休息之后,抑郁的情况会随着身体逐渐适应而逐渐消失,产妇的心情也会逐渐好起来。

  但是,如果你的产后持续的心情低落的状况,过了两周还是没有明显好转的话,并且情况越来越差,就可能是“产后抑郁症了”。

  产后抑郁了要怎么办呢?

  如果现在你也孤独、无助和委屈处在这样的困境中,那么下面的内容我想你会很需要的。

  01放松充电法

  适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

  02行为调整法

  鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  03自我实现法

  生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但绝不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

  04焦点转移

  越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

  05倾诉宣泄法

  找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

  06 主动求助

  产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

  家人必看

  作为新妈妈的亲人们,在这段期间,无论新妈妈需要什么,都要尽量提供无条件的支持和体谅,哪怕在正常人眼里,她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告,对她都是更大的伤害,会让她的问题更加严重。

  你可能会认为,宝宝出生之后,应该是全家享受欢乐的时刻,但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈,她已经十分艰难了,你的不离不弃的支持和守护,是她能够恢复正常的希望。

  多和新妈妈聊天,和她的心理医生交流,尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题,但是陪伴和理解,本身就是一种治愈。

  最后,当然有些特殊情况下,由于我们与其他人不可能完全一样,有时候可能连那些朋友、孕妈妈们都不能get到你。

  你要知道,这种情况下,也不是你的问题,只是因为我们每个人不一样。就好像孕吐有人吐一个孕期,有人基本上不太吐一样。这个时候,你可以寻求一些更专业的力量。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题,可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询,诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。

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